El ejercicio físico, nos ayudará a darle el empujón que necesitamos a nuestra dieta para poder quemar las calorías necesarias para adelgazar a una mayor velocidad. Si bien es cierto, que la alimentación es el punto más importante a controlar, el ejercicio físico también marca la diferencia, por diferentes motivos:

  • Quemaremos más calorías
  • Activaremos el metabolismo, lo que hará que después de entrenar sigamos quemando calorías
  • A la larga, al incrementar el tono muscular, nuestra tasa calórica de mantenimiento

Dicho lo propio, os traigo un listado de ejercicios caseros para adelgazar, con los cuales conseguiréis quemar calorías extra. El ejercicio en casa, es un método de entrenamiento excepcional para aquellas personas que no tienen recursos para conseguir ir a un gimnasio a hacer deporte.

Vamos ya con los siguientes ejercicios caseros para adelgazar:

Sentadillas

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Las sentadillas se tratan de un ejercicio casero para adelgazar muy útil. A todos aquellos que tengáis la posibilidad de meter en vuestras casas un soporte para apoyar la barra, porque dispongáis de un garaje o trastero con amplitud suficiente, os lo aconsejo.

Sí, nos hará ganar masa muscular. Efectivamente, pero tampoco nos pondremos gigantes si no realizamos una programación para ello. Para ello, hay que comer mucho, además de entrenar fuerte. Las sentadillas aéreas realizada a altos números de repeticiones con poco descanso, también serán una buena ayuda para este cometido.

Peso muerto

Al nivel de la sentadilla en cuanto a efectividad. Y vuelvo a insistir en lo mismo, si podemos cargarlas de peso mejor. Además, también es sumamente efectivo trabajarlas a un alto número de repeticiones con pesos intermedios con descansos cortos.

Realmente, existen muchas posibilidades y alternativas a la hora de perder peso gracias al peso muerto, pero os advierto, con todas ellas sufriremos, pues nadie dijo que perder peso rápidamente fuera cosa sencilla.

Jumping jacks

Los jumping jacks, son un ejercicio casero para adelgazar. Pone en juego una enorme cantidad de fibras musculares en su realización, que provocará que el cuerpo se active y empiece a quemar calorías. Es importante darle intensidad a la realización del ejercicio o no conseguiremos adelgazar adecuadamente.

Burpees

Los burpees, son uno de los ejercicios caseros para perder peso que más nos ayudarán en la rutina de entrenamiento que programemos. Además, nos ayudará aganar fuerza, agilidad, coordinación y utilizada con inteligencia en nuestras rutinas de entrenamiento, nos será de gran utilidad a la hora de perder peso.

Realizar series de 21-15-9 combinado con otro ejercicio,nos ayudará a perder peso de forma extrema. No vayáis despacio, intentad imprimir la máxima velocidad a vuestros movimientos para intentad tardad lo mínimo posible. Os advierto que no será cosa fácil, pero desde luego merecerá la pena si elegimos a la arrancada con mancuerna entre los ejercicios en casa para adelgazar.

Os dejo el vídeo sobre cómo se deberá de realizar los burpees:

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general.

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