Perder peso, es una de las mayores preocupaciones de todo el mundo. Especialmente, cuando llega el verano, la premura por encontrar las mejores fórmulas para poder conseguir adelgazar inundan las mentes de aquellos que durante el invierno, han descuidado su figura. Pero, antes de recurrir a dietas milagrosas, hay una serie de cuestiones que quizá estemos pasando por alto que pueden influir significativamente en que tengamos sobrepeso, o seamos delgados.

En este artículo, voy a desvelar 5 secretos para adelgazar que os ayudarán a conseguir la figura que deseáis.

3 Secretos para adelgazar

Para tratar de hacer un artículo completo, cada uno de los puntos tratará sobre diferentes aspectos que influyen a la hora de bajar de peso. Vais a daros cuenta, que adelgazar no es cuestión de vigilar un único aspecto, ya que hay varias materias que tienen que ver a la hora de que ganemos más o menos peso.

La falta de sueño hace que acumulemos grasa

Sí, y es una cuestión que poco gente probablemente conozca. Es posible, que hayáis notado en alguna ocasión que hayáis dormido poco, que os notáis como más hinchados. Y es que, entre algunos de los efectos más destacados en este sentido, es que provoca retención de líquidos.

Pero, no sólo eso. El cuerpo, cuando duerme poco, no funciona de manera óptima. En otras palabras, acumula grasa con mayor facilidad y no es tan óptimo utilizando los nutrientes que ingerimos. Por lo tanto, es una mala estrategia dormir menos de 7 horas de sueño de calidad. Y cuando digo de calidad, digo de sueño profundo, no sirve con estar 7-8 tumbados en la cama medio durmiendo.

El entrenamiento HIIT como método perfecto para perder peso

Aunque, el entrenamiento de fuerza intenso es aún más efectivo que es sistema HIIT, voy a hacer hincapié en la importancia que tiene éste al adelgazar. No entro en el entrenamiento de fuerza, por diferentes razones: 1. es complicado a veces tener el material necesario para realizarlo, 2. no suele ser un tipo de entrenamiento fácil que todo el mundo esté dispuesto a afrontar.

El método HIIT, tampoco es fácil, pero cuenta con la ventaja de que es bastante flexible, y rápido de hacer. Al ir a gran velocidad, nuestro cuerpo se pondrá a quemar una cantidad realmente bárbara de calorías. El efecto que tendrá en nuestro organismo será importante, ya que además de fortalecer los músculos, incrementaremos el metabolismo basal. Al incrementarlo, el efecto que provocamos es que perdamos peso incluso reposando!

Si queréis un entrenamiento de alta intensidad que sea efectivo, os recomiendo este: https://www.bodybuilding.com/fun/novedoso-programa-de-8-semanas-de-entrenamiento-hiit.html. Está perfectamente estructurado, y podremos lograr grandes resultados gracias a él.

El secreto está en equilibrar macronutrientes

No es una cuestión de no comer grasas, o no comer hidratos. No, la cosa tiene más que ver con comer equilibradamente. Comer un trozo de pan blanco no te va a poner gordo, pero abusar de él sí. Es una cuestión de compensar y equilibrar la alimentación a nuestras necesidades.

Para adelgazar, lo más importante es compensar la cantidad de calorías totales, guardando un equilibrio entre los hidratos de carbono, proteínas, y grasas. Trataremos de rebajar en 300-500 calorías de nuestro índice de mantenimiento para conseguir provocar que nuestro cuerpo elimine el excedente de grasas acumulado.

Así, sí que vamos a provocar que nuestro cuerpo pierda peso.

 

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general.

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